SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Twardosc mięsni

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2012-03-15 16:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    WT/CZW/SOB 1.Przysiad 3 x12-15powt. 2.Martwy ciąg 3x 12powt. 3.Wyciskanie na płaskiej 3x12-15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-15 5.Millitary press 3x12-15 6.Podciąganie się na drążku 3xmax Podciąganie na każdym treningu w inny sposób raz nachwytem raz podchwytem itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78-80 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2011-04-05 22:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o pomoc dot. treningu dla początkującego. Oto, jak ćwiczę na razie: Trening 3 razy w tygodniu ok. 1,5/2h Plecy: A: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (Nachwyt) 4 serie 12 powt. B: Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12 powt. Barki: A: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2017-05-25 23:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • p0odciaganie na drazku-help

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Mianowicie chodzi mi o to ze jak sie podciagam na drazku to nie moge rozstawic rak szeroko bo mam drag w futrynach. I powiedzcie mi czy jak bede robil podciaganie na waskim to mi nic za bardzo nie da nie?? gdzies juz czytalem o tym tylko chce sie upewnic. I co proponujecie?? kupic na sciane drag czy co?? edit- plecy robie z bicepsem plan [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 2007-05-25 19:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa treningu 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam skończyłem niedawno Push&Pull i jestem zadowolony z efektów. Nie jest to jakiś ekstra super hiper efekt ale dla mnie widoczny i to się liczy %-) Teraz chciałbym wrócić do starego dobrego i zwykłego splita 3 razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś zerknąć i poprawić mój plan oraz powiedzieć co zmienić co dodać a co zostawić. Poniedziałek: 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2013-03-26 14:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowe FBW. Prośba o ocenę lub ew. zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko forumowicze. Ułożyłem sobie plan FBW z podziałem na 3 dni treningowe. Wydaje mi się, że niczego istotnego w nim nie pominąłem, ale cenię sobie opinię osób bardziej doświadczonych, dlatego stwierdziłem, że wrzucę tutaj do ewentualnej oceny ;) Poniedziałek: Przysiad tył 3s Uginanie nóg siedząc 3s Wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2017-09-11 20:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan góra dół , PHUL. Do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień dobry:) Wrzucam plan góra/dół do oceny, ewentualnie korekty. Staż treningowy: rok Wiek: 25 Wzrost: ~165 Waga: 58kg Kcal: 1600 (redukcja) (za tydzień-dwa podbijam o 100kcal co tydzień) Poniedziałek (super serie): Wyciskanie sztangi skos góra 4x5-6 Podciąganie 4x5-8 Wyciskanie hantli płaska 4x8-12 Wiosłowanie nachwyt 4x8-12 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2018-06-12 23:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek treningów pare pytań

    Temat
    Trening w domu

    [...] 1.Czy jest sens ćwiczenia wszystkich parti mięśniowych czy rodzielić na dni? Który system pozwoli na szybszą rzeźbę? 2.Czy ćwiczenia na brzuch są dobre w tej chwili ćwiczę podciąganie nóg na drążku,podciąganie nógna ławce oraz wieczorem A6W 3.Co radzicie zmienić? Mówię odrazu że jestem zielony w tych sprawach lecz nie chce wyglądać ani jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2012-12-12 01:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. prosiłbym o ocenę mojego treningu. celem jest masa, więc split 3x w tygodniu. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA : WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU POZIOMO 4x / 12,10,10,8 powtórzeń. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x / 12,10,8 powt. WYCISKANIE PIONOWE W SIADZIE NA MASZYNIE ( ZA DOLNE RĄCZKI ) 3x / 12,10,8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2012-09-28 16:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na masę, do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią,zdecydowałem się na trening FBW, stale pracuje nad techniką, ale mam kilka wątpliwości, Waga:60,5kg Wzrost:174cm Wiek: 19 Staż na siłowni: około 2 tygodni, wcześniej jakieś amatorskie ćwiczenia w domu wzmacniające, typu drążek, brzuszki. Dni treningowe:Wtorek, Środa, Czwartek. 1.Ćwiczę 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2018-05-23 20:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ułożyłem dobry plan ćwiczeń ACT?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla mnie bardzo dobre coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=rwnb6DGyxQA ) 4.Zwyczajne brzuszki (brzuch) 5.Zwyczajne podciąganie się na drążku 6.Pompki zwyczajne 7.Pompki na kszesłach 8.Arnoldki 9.Wyciskanie sztangielek 10.Zwyczajne podnoszenie hantla na biceps 11.Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2011-11-13 20:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny , 17 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2013-01-18 21:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań co do ćwiczeń.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się jeszcze na jakichś ćwiczeniach oprócz tych co robię? Jak na razie to tylko robię pompki na poręczach, pompki zwykłe i wąskie, pompki zwykłe z ławki i wąskie z ławki, podciąganie nachwytem i podchwytem, pompki w podporze tyłem. Coś mogę jeszcze dodać? Ćwiczę na takiej siłowni na polu, nie wiem czy ktoś się orientuje o co mi chodzi, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2013-07-28 20:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY !!! TRENING DO OCENY !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze juz chyba z 5lat kulturystyke i czytam to forum rownie ladnych kilka lat a chcialbym wzmocnic sile na klatke ale i rady odnosnie innych partii mile widziane, zalezy mi rowniez na masie ale to akurat wiem ze glownie DIETA ktora oczywiscie posiadam !! Mam nadzieje ze w dobrym temacie zalozylem moj watek :) PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2010-02-06 22:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hardtrening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2007-08-22 12:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Wakacyjny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Na wstepie cos o sobie: -18 lat -184cm -80kg -robie trening na mase (pn -klata tric, wtorek wolne , sroda-barki nogi, czw wolne piatek-klata, sobota-plecy biceps) -na klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90 Zaczely sie wakacje wiec chcialbym cwiczyc prawie codziennie bo mam duzo wolnego czasu. Sprawdzie czy taki plan jest [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2003-06-12 20:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcja (do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej :) Proszę o sprawdzenie treningu, dieta jest dyskutowana w innym dziale. Po nieudanej "masie" pasuje przejść na redukcję i zacząć jeszcze raz, od redukcji. Trening znaleziony w internecie, zmodyfikowany pod swoje możliwości (4x w tyg, góra/dół): Góra A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 10) 2. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę (3x [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2020-02-21 08:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem - 4 serie 10 do 16 pow Powell raise - 4 serie 10pow Triceps : Francuzy leżąc 3 serie 10pow Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10 pow Dipy 3 serie 10 pow Plecy: podciąganie 4/5 serii nachwytem (30 podciagniec na trening) wiosłowanie sztangą 4 serie 10 pow narciarz 4 serie 10 pow Biceps: młoty 3 serie 10 pow gryf łamany uginanie 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2020-12-30 01:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] 175 cm, chcę nabić se mięsnie :) Podzieliłem sobie trening na pon., śr. i pią. Trening trwa 60 - 90 min a plan jest taki: - pięciominutowa rozgrzewka - brzuszki - 30 razy - podciąganie baniaka w wodą w lekkim rozkroku aż do brody - 20 razy - przysiady - 15 razy - podciąganie się na drązku - 10 razy - pompki - 10 razy - wspinanie się na palce u [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2008-09-23 12:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] plaskiej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. - Skręty z kijem na barkach wtorek Plecy (grzbiet): - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2010-10-05 13:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)